Slaap je fit
Een goede nachtrust is de hoeksteen van je gezondheid. Klinkt overdreven? Toch niet. Veel mensen vinden het moeilijk om echt tot rust te komen, vooral als stress en zorgen de boventoon voeren. Als je, net als ik, hebt ervaren hoe uitputtend slapeloosheid kan zijn, weet je hoe belangrijk het is om slaap serieus te nemen. Als je, weer net als ik, hebt ervaren hoe je tijdens je burn-out kunt blíjven slapen, weet je ook dat er niets boven goede slaap gaat.
Waarom slapen essentieel is
Volgens Ayurveda is slaap een van de drie pijlers van een gezond leven, samen met voeding en balans in fysieke activiteiten. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich, verwerkt je brein de indrukken van de dag, worden toxines uit je systeem verwijderd en worden je energievoorraden aangevuld. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat slaaptekort je immuunsysteem verzwakt, je concentratievermogen vermindert en je vatbaarder maakt voor ziekten. Dat klinkt allemaal misschien niet zo interessant, tot je aan den lijve (en in je hoofd) ervaren hebt wat écht goede slaap je brengt, of wat het effect is van écht slecht slapen.
Mijn ervaring
Ik herinner me een periodes waarin ik ’s nachts vaak lag te piekeren. Ik dacht dat ik door te piekeren oplossingen zou vinden, maar in werkelijkheid putte het me alleen maar verder uit. Ook kende ik tijden waarin ik op elk moment van de dag in slaap kon vallen van vermoeidheid. Pas toen ik eenvoudige Ayurvedische principes begon toe te passen, zoals een consistente bedtijd en ontspannende rituelen voor het slapengaan, merkte ik een enorme verbetering.
Praktische tips voor een betere nachtrust
- Creëer een vast slaapritme: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, óók in het weekend. Volg de circadiaanse cyclus en ga slapen als het donker wordt (in elk geval voor 22 uur) en sta op zodra het licht begint te worden (tussen 6 en 8 uur). Je lichaam en geest volgen dit ritme van nature, verstoor het liever niet.
- Gebruik warme melk met kruiden: Ayurveda beveelt warme melk met een snufje nootmuskaat of een paar draadjes saffraan aan om je zenuwstelsel te kalmeren.
- Vermijd schermen: stop minstens een uur voor het slapengaan met schermgebruik. En word je halverwege de nacht wakker, waag het dan niet om je gsm uit te halen en even dat spelletje te doen. Je activeert je hersenen en zult gegarandeerd niet meer terug in slaap vallen.
- Meditatie en ademhaling: doe een korte mindfulnessoefening of ademhalingsoefening om je geest tot rust te brengen. Ga comfortabel op je rug of zij liggen, leg je handen op je buik en adem naar je handen, vijf tellen in en vijf tellen uit. Voel hoe je ademhaling je buik doet uitzetten in inkrimpen.
Gun jezelf slaap
Slaap is geen luxe; het is een levensbehoefte. Gun jezelf de tijd en ruimte om goed te rusten. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.
Wil je graag meer weten over hoe je beter kunt slapen? Neem dan contact op.