Heb je het gevoel dat je dagen voorbij vliegen en dat je nooit écht toekomt aan wat je belangrijk vindt?
“Daar heb ik écht geen tijd voor!” Hoe vaak zeg jij dit? In een wereld waarin we constant ‘aan’ staan, lijkt tijd onze meest schaarse bron. Werk, gezin, sociale verplichtingen – alles vraagt om aandacht, en vaak in die volgorde. Maar hoe vaak betrap je jezelf erop dat je zegt: “Ik wil wel gezonder eten, meer bewegen of minder stressen, maar daar heb ik gewoon geen tijd voor.“
Geen tijd hebben, we voelen het als een waarheid, maar is dat het echt? Of is het vooral een manier om onszelf te beschermen tegen verandering? Wil je dat To do-lijstje van leuke dingen eindelijk eens oppakken? Laten we dan samen eens kijken naar de illusie van tijdgebrek en hoe kleine, bewuste keuzes een groot verschil kunnen maken.
De illusie van ‘geen tijd’
Onderzoek naar tijdsbesteding laat zien dat we gemiddeld 2,5 uur per dag op onze telefoon zitten (Statista, 2023). Daarbij besteden we zo’n 17 uur per week aan tv en streamingdiensten (Nielsen, 2023). Dat betekent dat veel van onze tijd niet verloren gaat, maar onbewust wordt ingevuld door gewoonten die weinig bijdragen aan onze gezondheid, energie en geluk.
Wanneer we zeggen dat we ‘geen tijd hebben’, bedoelen we eigenlijk vaak:
- “Ik weet niet waar ik moet beginnen.” Verandering kan overweldigend voelen.
- “Ik wil het goed doen, anders begin ik er niet aan.” Perfectionisme blokkeert vooruitgang.
- “Ik ben te moe om iets extra’s te doen.” Maar wat als dat ‘extra’ je juist energie geeft?
Neurowetenschappelijk onderzoek toont aan dat onze hersenen vasthouden aan gewoontes die bekend en comfortabel zijn. Zelfs als ze ons niet helpen, kosten ze minder energie dan een nieuwe routine starten (Duhigg, 2012). Maar zodra een nieuwe gewoonte is ingesleten, wordt die net zo moeiteloos als de oude.
Goed nieuws: tijdgebrek is geen vaststaand feit, maar een mindset die je kunt doorbreken.
Wat je kunt doen in 30 minuten
Dertig minuten lijkt weinig, maar het is genoeg om een zaadje te planten voor grote veranderingen. Stel je eens voor dat je in die tijd:
- Een korte wandeling maakt, waardoor je stresshormonen verlagen en je hersenen meer zuurstof krijgen (Hanson et al., 2020).
- Een gezonde maaltijd bereidt die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en voorkomt dat je later naar snelle suikers grijpt (Gibson & Green, 2021).
- Vijf minuten ademhalingsoefeningen doet, wat direct je hartslag verlaagt en je parasympathisch zenuwstelsel activeert, waardoor je lichaam ontspant (Porges, 2011).
- Een boek leest dat je inspireert, in plaats van gedachteloos te scrollen.
Kleine acties, met een bewezen effect op je welzijn.
Van ‘Geen tijd!’ naar grip op je leven
De sleutel tot verandering is niet groot denken, maar klein doen. Onderzoek van Stanford University toont aan dat gewoonten makkelijker vol te houden zijn als ze klein beginnen (Fogg, 2019). Dit heet de Tiny Habits-methode:
- Eén glas water drinken bij het opstaan in plaats van je hele dieet omgooien.
- Vijf minuten stilstaan bij je ademhaling in plaats van meteen een uur mediteren.
- Eén blokje om lopen in plaats van direct een intensief fitnessprogramma starten.
Je hoeft het jezelf helemaal niet zo moeilijk te maken. Wanneer je dit consistent doet, wordt het vanzelf een deel van je leven.
Jij bepaalt waar je tijd naartoe gaat
Tijd hebben betekent niet wachten tot je agenda leeg is. Het betekent keuzes maken. Iedere minuut die je besteedt aan iets dat je niet dient, is een minuut die je niet besteedt aan wat je écht wilt. Dus vraag jezelf af:
- Waar zeg ik geen tijd voor te hebben, terwijl het misschien juist is waar ik wél tijd voor moet maken?
- Hoe zou ik me voelen als ik nu het tegenovergestelde zou doen van wat ik eigenlijk van plan was?
- Welke kleine stap kan ik vandaag zetten die over een maand een verschil maakt?
Ooit dacht ik ook: geen tijd, te moe, te druk. Tot ik het tegenovergestelde probeerde. In plaats van uit te rusten op de bank, ging ik een stuk lopen. In plaats van te scrollen, deed ik een ademhalings- of yogaoefening, in plaats van tegen koken aan te hikken, liet ik mij verleiden door de kleuren van de verse ingrediënten in mijn groentelade. En wat bleek? Ik voelde me erna niet uitgeputter, maar juist beter.
In Ayurveda heet dit Samanya Vishesha Siddhanta: gelijksoortigheid versterkt, het tegenovergestelde brengt balans. Ik dacht dat stilzitten ontspanning gaf, maar juist beweging hielp me écht tot rust te komen. Nu vraag ik me niet meer af of ik ergens zin in heb, maar stel ik me voor hoe ik me erna voel. Negen van de tien keer kies ik ervoor om het tóch te doen – en daar pluk ik elke dag de vruchten van. Tijd wacht niet. En jij kunt beslissen hoe je daarmee omgaat. Wat ga je doen?